ආයෙත් හුස්ම හිරවෙලා වගේ 'හුස්ම අදිනවා වැනි ශබ්දයක් දලා , ලී කොටයක් ඉරෙනවා වගේ, හුස්ම ගන්නවා ඔයාට ඇහිලා තියෙනවද? 😥
නැත්නම් ඔයාට, රෑට හොඳට නිදාගත්තා කියලා හිතුවත්, දවස පුරාම හේතුවක් නැතුව මහන්සියක්, නිදිමතක් දැනෙනවද?
මේක නිකන්ම නිකන් ගොරවන එකක් නෙවෙයි. මේ ඔයාගේ නින්ද, ශක්තිය, සහ සෞඛ්‍යය හොරෙන්ම නැති කරන 'Sleep Apnea' කියන තත්ත්වය වෙන්න පුළුවන්. අද අපි මේ නිහඬ සතුරා ගැන දැනුවත් වෙමු.
🤔 සරලවම, මොකක්ද මේ Sleep Apnea කියන්නේ?
Sleep Apnea කියන්නේ ඔයා නිදාගෙන ඉන්නකොට ඔයාගේ හුස්ම ගැනීම මොහොතකට නතර වෙලා, ආයෙමත් පටන් ගන්න එකටයි. මෙහෙම හුස්ම නතර වෙන හැම වාරයකදීම මොළයට ඔක්සිජන් යන එක අඩු වෙනවා. එතකොට මොළය ඔයාව ටිකකට ඇහැරවලා ආයෙත් හුස්ම ගන්න සලස්වනවා. මේක නිසා ඔයාට ගැඹුරු නින්දක් (deep sleep) ලැබෙන්නේ නෑ. ප්‍රතිඵලය තමයි දවල්ට නිදිමත, අධික මහන්සිය වගේම, ප්‍රතිකාර නොකළොත් බරපතල ලෙඩ රෝග හැදෙන්නත් පුළුවන්.
🔊 සාමාන්‍ය ගොරවන එකද? Sleep Apnea ද?
සාමාන්‍ය ගොරවීම: එකම රිද්මයකට, අඩු ශබ්දයකින් සිදුවේ. හුස්ම ගැනීම දිගටම සිදුවේ.
Sleep Apnea වලදී ගොරවීම: ඉතාමත් හයියෙන්, අතරමැද හුස්ම ගැනීම නැවතී නැවතී සිදුවේ. පසුව හිරවෙලා වගේ එකපාරටම හුස්ම ගැනීමක් සිදුවේ.
📋 Sleep Apnea ප්‍රධාන වර්ග
Obstructive Sleep Apnea (OSA): බහුලවම දකින වර්ගය. උගුරේ පිටිපස්සේ තියෙන මෘදු පටක ලිහිල් වෙලා, හුස්ම යන පාර හිර කරනවා.
Central Sleep Apnea (CSA): හුස්ම යන පාරේ හිරවීමක් නෑ. හැබැයි, හුස්ම ගන්න කියලා මොළේ ඉඳන් එන සංඥාව හරියට එන්නේ නෑ.
Complex Sleep Apnea Syndrome: උඩ කියපු වර්ග දෙකේම ලක්ෂණ එකට තියෙනවා.
🚫 අවදානම වැඩි කාටද?
➡️ ශරීරයේ බර වැඩි අයට (Obesity): උගුර වටේ මේදය තැන්පත් වෙලා හුස්ම නාලය සිහින් වෙන්න පුළුවන්.
➡️ ගෙල මහත අයට.
➡️ පිරිමි අයට: කාන්තාවන්ට වඩා අවදානම වැඩියි.
➡️ වයසට යෑමත් සමඟ.
➡️ දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය කරන අයට.
➡️ දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග වැනි රෝග තියෙන අයට.
⚠️ ඔයාටත් මේ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවද?
ගොඩක් වෙලාවට ඔයාට වඩා ඔයා එක්ක නිදාගන්න කෙනා තමයි මේ ලක්ෂණ මුලින්ම දකින්නේ.
➡️ හයියෙන් ගොරවන එක (හුස්ම නතර වෙවී).
➡️ දවල් කාලයේ අධික නිදිමත (රැකියාව කරන විට, රිය පදවන විට නින්ද යාම).
➡️ නින්දෙන් එකපාරටම හුස්ම හිරවෙලා ගැස්සිලා ඇහැරීම.
➡️ උදේට උගුර වියළීම, හිසරදය.
➡️ අවධානය අඩු වීම, දේවල් අමතක වීම, ඉක්මනට කේන්ති යාම.
➡️ රෑට නිතර මුත්‍රා කිරීමට අවශ්‍ය වීම.
🩺 රෝග විනිශ්චය කරන්නේ කොහොමද?
ඔයාට මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න. රෝගය තහවුරු කරගන්න නින්ද පිළිබඳ පරීක්ෂණයක් (Sleep Study) කරන්න කියයි. මේක ගෙදරදී කරන්න පුළුවන් කුඩා උපකරණයකින් (Home Sleep Apnea Test) හෝ රෝහලේදී කරන වඩාත් නිවැරදි පරීක්ෂණයකින් (Polysomnogram) කරන්න පුළුවන්.
❤️ ප්‍රතිකාර තියෙනවා! බය වෙන්න එපා
Sleep Apnea කියන්නේ හොඳින් පාලනය කරන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්.
ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්:
✅ බර අඩු කර ගැනීම: මේක තමයි වැදගත්ම දේ.
✅ ව්‍යායාම කිරීම.
✅ දුම්පානය සහ මත්පැන් නැවැත්වීම.
✅ ඇලයට හැරිලා නිදාගන්න පුරුදු වෙන්න.
CPAP යන්ත්‍රය:
මේක තමයි බහුලවම සහ සාර්ථකම ප්‍රතිකාරය. මුහුණු ආවරණයක් (mask) පැළඳගෙන නිදාගන්න ඕන. මේ යන්ත්‍රයෙන් ඉතා මෘදුව වාතය ශ්වසන මාර්ගයට යොමු කරලා, ඒක ඇකිළෙන්න නොදී විවෘතව තියාගන්නවා. මේකෙන් ඔයාට ආයෙමත් සුව නින්දක් ලැබෙනවා.
🚨 ප්‍රතිකාර නොකළොත් මොකද වෙන්නේ?
Sleep Apnea වලට ප්‍රතිකාර නොකර හිටියොත්, බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටළු ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
අධි රුධිර පීඩනය
හෘදයාබාධ සහ ආඝාතය (Stroke)
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව
රිය අනතුරු (දවල් කාලයේ නිදිමත නිසා)
මානසික ගැටළු (මතකය අඩුවීම, මානසික අවපීඩනය).
📌 කෙටියෙන් මතක තියාගන්න:
➡️ Sleep Apnea කියන්නේ සාමාන්‍ය ගොරවන එකක් නෙවෙයි, ඒක ප්‍රතිකාර ගත යුතු බරපතල සෞඛ්‍ය තත්ත්වයක්.
➡️ රෑට හයියෙන් ගොරවනවා, හුස්ම හිරවෙනවා, දවල්ට අධික නිදිමතක් තියෙනවා නම්, වහාම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න.
➡️ බර අඩු කරගැනීම වගේ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් වලින් මේ තත්ත්වය ගොඩක් දුරට පාලනය කරන්න පුළුවන්.
➡️ CPAP යන්ත්‍රය වගේ ප්‍රතිකාර වලින්, ඔයාට ආයෙමත් සුව නින්දක් ලබාගෙන, නිරෝගී, ක්‍රියාශීලී ජීවිතයක් ගත කරන්න පුළුවන්.
මේ වැදගත් තොරතුරු තවත් කෙනෙක් එක්ක බෙදාගන්න. 👉 පෝස්ට් එක Share කරන්න!
ඔබ හෝ ඔබ දන්නා කෙනෙක් මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ වලින් පීඩා විඳිනවද? ඒ ගැන වෛද්‍යවරයෙක් සමඟ කතා කිරීමේ වැදගත්කම ගැන ඔබේ අදහස කුමක්ද?
#SleepApnea #Snoring #SleepDisorder #CPAP #HealthySleep #SleepHealth #HealthAwareness #SriLanka #නින්ද #ගොරවනඑක #සෞඛ්‍ය #දැනුවත්වෙමු #NirogiLanka
Post a Comment