"අනේ මට හරියට නින්ද යන්නේ නැහැ... උදේට ඇහැරුණාම ඇඟට මාරම මහන්සියි..." ඔබත් නිතරම පවසන කතාවක්ද?
වැඩ රාජකාරි අස්සේ පැය 8ක සුව නින්දක් ලැබීම අද කාලේ හීනයක් වගේ වෙලා. හැබැයි යෝග නිද්රා (Yoga Nidra) රහස පාවිච්චි කරලා විනාඩි 20ක් වැනි කෙටි කාලයකින් ඔබේ මොළයට පැය කිහිපයක නින්දක ගුණය ලබා දෙන්න පුළුවන්.
මෙහි විද්යාත්මක සහ ප්රායෝගික පැත්ත සරලව මෙන්න:
වැඩ රාජකාරි අස්සේ පැය 8ක සුව නින්දක් ලැබීම අද කාලේ හීනයක් වගේ වෙලා. හැබැයි යෝග නිද්රා (Yoga Nidra) රහස පාවිච්චි කරලා විනාඩි 20ක් වැනි කෙටි කාලයකින් ඔබේ මොළයට පැය කිහිපයක නින්දක ගුණය ලබා දෙන්න පුළුවන්.
මෙහි විද්යාත්මක සහ ප්රායෝගික පැත්ත සරලව මෙන්න:
යෝග නිද්රා (Yoga Nidra) යනු කුමක්ද?
යෝග නිද්රා යනු නිකම්ම නිකම් භාවනාවක් නොව, එය "අවදිව සිටින නින්දක්" (Psychic Sleep) ලෙස හැඳින්විය හැකියි. මෙහිදී ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම නිද්රාවට පත් වන අතර, මනස පමණක් අවදියෙන් තබා ගනු ලැබේ.
විද්යාත්මක පදනම: සාමාන්ය නින්දකදී මෙන්ම යෝග නිද්රාවේදීත් මොළය Alpha සහ Theta යන ගැඹුරු විවේකී තරංග මට්ටම්වලට ළඟා වේ. පර්යේෂණවලට අනුව විනාඩි 20-30ක එක යෝග නිද්රා සැසියක්, පැය 3ක හෝ 4ක සාමාන්ය නින්දකට සමාන විවේකයක් මොළයට ලබා දෙයි.
මින් ඔබට ලැබෙන වාසි
මානසික පීඩනය (Stress) අඩුවීම: දවස පුරා සිතේ ඇතිවන බර ගතිය විනාඩි කිහිපයකින් දිය කර හරියි.
මතක ශක්තිය සහ අවධානය: මොළය "Reset" වන නිසා වැඩ කිරීමේ වේගය සහ මතකය අලුත් වේ.
නින්ද නොයාමේ රෝගයට (Insomnia) විසඳුමක්: රාත්රියට නින්ද නොයන අයට මෙය කදිම ප්රතිකාරයකි.
සිරුර ප්රබෝධමත් වීම: පැය ගණනාවක් නිදාගෙන ලැබෙනවාට වඩා වැඩි ප්රබෝධයක් විනාඩි 20කින් පසු අත්විඳිය හැක.
කරන ආකාරය: පියවරෙන් පියවර (Step-by-Step)
ඉරියව්ව: බිම පැදුරක් හෝ ඇඳක් මත උඩුබැලි අතට දිගා වී, දෑත් ශරීරයට දෙපැත්තෙන් අත්ල ඉහළට හරවා තබා ගන්න. ඇස් වසා ගන්න.
ධනාත්මක අදහස (Sankalpa): "මම දැන් සුවපත් වෙනවා" වැනි කෙටි ධනාත්මක වැකියක් හිතින් කිහිප සැරයක් පවසන්න.
ශරීරය ලිහිල් කිරීම: ශරීරය නොසොල්වා, පා ඇඟිලිවල සිට හිස දක්වා එක එක අවයව කෙරෙහි හිතින් අවධානය යොමු කරමින් ඒවා ලිහිල් කරන්න.
හුස්ම ගැන අවධානය: හුස්ම පාලනය නොකර, එය ඉබේ සිදුවන ආකාරය දෙස පමණක් අවධානයෙන් සිටින්න.
අවසානය: විනාඩි 15-20කට පසු හෙමින් ඇඟිලි සොලවා, සෙමින් ඇස් ඇර වාඩි වෙන්න.
💡 වැදගත් උපදෙස්
නින්ද යන්න ඉඩ දෙන්න එපා: මෙහි උපරිම ගුණය ලැබෙන්නේ මනස අවදියෙන් තබා ගත්තොත් පමණි.
හඬ පට භාවිතය: මුල් කාලයේදී මඟ පෙන්වීමක් සහිත හඬ පටයකට (Guided Meditation) සවන් දීම වඩාත් පහසුයි.
ඔබේ මොළය දිනපතා නිවැරදිව "Charge" කරගන්න අදම මේ ක්රමය උත්සාහ කර බලන්න.
copied
යෝග නිද්රා යනු නිකම්ම නිකම් භාවනාවක් නොව, එය "අවදිව සිටින නින්දක්" (Psychic Sleep) ලෙස හැඳින්විය හැකියි. මෙහිදී ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම නිද්රාවට පත් වන අතර, මනස පමණක් අවදියෙන් තබා ගනු ලැබේ.
විද්යාත්මක පදනම: සාමාන්ය නින්දකදී මෙන්ම යෝග නිද්රාවේදීත් මොළය Alpha සහ Theta යන ගැඹුරු විවේකී තරංග මට්ටම්වලට ළඟා වේ. පර්යේෂණවලට අනුව විනාඩි 20-30ක එක යෝග නිද්රා සැසියක්, පැය 3ක හෝ 4ක සාමාන්ය නින්දකට සමාන විවේකයක් මොළයට ලබා දෙයි.
මින් ඔබට ලැබෙන වාසි
මානසික පීඩනය (Stress) අඩුවීම: දවස පුරා සිතේ ඇතිවන බර ගතිය විනාඩි කිහිපයකින් දිය කර හරියි.
මතක ශක්තිය සහ අවධානය: මොළය "Reset" වන නිසා වැඩ කිරීමේ වේගය සහ මතකය අලුත් වේ.
නින්ද නොයාමේ රෝගයට (Insomnia) විසඳුමක්: රාත්රියට නින්ද නොයන අයට මෙය කදිම ප්රතිකාරයකි.
සිරුර ප්රබෝධමත් වීම: පැය ගණනාවක් නිදාගෙන ලැබෙනවාට වඩා වැඩි ප්රබෝධයක් විනාඩි 20කින් පසු අත්විඳිය හැක.
කරන ආකාරය: පියවරෙන් පියවර (Step-by-Step)
ඉරියව්ව: බිම පැදුරක් හෝ ඇඳක් මත උඩුබැලි අතට දිගා වී, දෑත් ශරීරයට දෙපැත්තෙන් අත්ල ඉහළට හරවා තබා ගන්න. ඇස් වසා ගන්න.
ධනාත්මක අදහස (Sankalpa): "මම දැන් සුවපත් වෙනවා" වැනි කෙටි ධනාත්මක වැකියක් හිතින් කිහිප සැරයක් පවසන්න.
ශරීරය ලිහිල් කිරීම: ශරීරය නොසොල්වා, පා ඇඟිලිවල සිට හිස දක්වා එක එක අවයව කෙරෙහි හිතින් අවධානය යොමු කරමින් ඒවා ලිහිල් කරන්න.
හුස්ම ගැන අවධානය: හුස්ම පාලනය නොකර, එය ඉබේ සිදුවන ආකාරය දෙස පමණක් අවධානයෙන් සිටින්න.
අවසානය: විනාඩි 15-20කට පසු හෙමින් ඇඟිලි සොලවා, සෙමින් ඇස් ඇර වාඩි වෙන්න.
💡 වැදගත් උපදෙස්
නින්ද යන්න ඉඩ දෙන්න එපා: මෙහි උපරිම ගුණය ලැබෙන්නේ මනස අවදියෙන් තබා ගත්තොත් පමණි.
හඬ පට භාවිතය: මුල් කාලයේදී මඟ පෙන්වීමක් සහිත හඬ පටයකට (Guided Meditation) සවන් දීම වඩාත් පහසුයි.
ඔබේ මොළය දිනපතා නිවැරදිව "Charge" කරගන්න අදම මේ ක්රමය උත්සාහ කර බලන්න.
copied
Post a Comment