🩺 පෙති බොන්න කලින් ප්රෙෂර් එක බස්සන "පොටෑසියම්" රහස! කරකැවිල්ලටයි, නහර තදවීමටයි ස්වභාවික විසඳුම මෙන්න.
ඔලුව පිටිපස්සෙන් තද කැක්කුමක් එනකොට, කරකැවිල්ල හැදෙනකොට, බෙල්ලේ නහර තදවෙනවා වගේ දැනෙනකොට ගොඩක් අය බයවෙන්නේ "මට ප්රෙෂර් ඇවිත්ද" කියලයි. වෛද්යවරයෙක් ගාවට ගිහින් බලද්දී රුධිර පීඩනය ටිකක් වැඩිවෙලා තිබුණොත්, ගොඩක් අය හිතන්නේ "දැන් ඉතින් ජීවිත කාලයම ප්රෙෂර් පෙති බොන්න වෙයි" කියලයි.
පෙතිවලට ඇබ්බැහි වෙන්න කලින්, අපේ කෑම පිඟානට එකතු කරගන්න පුළුවන් ස්වභාවික 'පොටෑසියම්' (Potassium) ආහාරවලින්, ඇඟට හානියක් නැතුව ප්රෙෂර් එක මැජික් එකක් වගේ බස්සගන්නා වෛද්ය විද්යාත්මක රහස මෙන්න.
🔬 ඇයි පොටෑසියම් ප්රෙෂර් එකට මේ තරම් ගුණ?
ඔලුව පිටිපස්සෙන් තද කැක්කුමක් එනකොට, කරකැවිල්ල හැදෙනකොට, බෙල්ලේ නහර තදවෙනවා වගේ දැනෙනකොට ගොඩක් අය බයවෙන්නේ "මට ප්රෙෂර් ඇවිත්ද" කියලයි. වෛද්යවරයෙක් ගාවට ගිහින් බලද්දී රුධිර පීඩනය ටිකක් වැඩිවෙලා තිබුණොත්, ගොඩක් අය හිතන්නේ "දැන් ඉතින් ජීවිත කාලයම ප්රෙෂර් පෙති බොන්න වෙයි" කියලයි.
පෙතිවලට ඇබ්බැහි වෙන්න කලින්, අපේ කෑම පිඟානට එකතු කරගන්න පුළුවන් ස්වභාවික 'පොටෑසියම්' (Potassium) ආහාරවලින්, ඇඟට හානියක් නැතුව ප්රෙෂර් එක මැජික් එකක් වගේ බස්සගන්නා වෛද්ය විද්යාත්මක රහස මෙන්න.
🔬 ඇයි පොටෑසියම් ප්රෙෂර් එකට මේ තරම් ගුණ?
ලුණු වල හතුරා (The Sodium Rival): ප්රෙෂර් එක වැඩිවෙන්න ප්රධාන හේතුවක් තමයි කෑමට ගන්න 'ලුණු' (Sodium). ලුණු වැඩිපුර ඇඟට ගියාම, සිරුරේ වතුර රඳවාගෙන ලේ නහර තුළ පීඩනය (Pressure) වැඩි කරනවා. පොටෑසියම් කරන්නේ ලුණුවලට විරුද්ධ දෙයයි; එය ඇඟේ තියෙන අමතර ලුණු ටික වකුගඩු හරහා මුත්රා මඟින් පිටකරලා දානවා.
ලේ නහර බුරුල් කිරීම (Vasodilation): පොටෑසියම් මඟින් තදවෙලා තියෙන ලේ නහරවල බිත්ති ලිහිල් කරනවා. එවිට හදවතට දැඩි පීඩනයකින් තොරව සිරුර පුරා රුධිරය ගමන් කරවන්න පුළුවන්.
🍌 ප්රෙෂර් බස්සන පොටෑසියම් බහුල "දිව්ය ඔසු" 4ක්:
කෙසෙල් ගෙඩි (Bananas): එක කෙසෙල් ගෙඩියක පොටෑසියම් මිලිග්රෑම් 400ක් විතර අඩංගුයි. දවසට එක බැගින් ආහාරයට ගැනීම ඉතාම ගුණදායකයි.
කුරුම්බා වතුර (Coconut Water): මෙය පොටෑසියම් පිරි ස්වභාවික පානයක්. (බෝතල් කළ බීම වෙනුවට නැවුම් කුරුම්බා භාවිතා කරන්න).
බතල සහ අර්තාපල්: තෙලේ බදින්නේ නැතුව, තම්බලා කන බතල අලයක කෙසෙල් ගෙඩියකටත් වඩා පොටෑසියම් අඩංගු වෙනවා.
නිවිති සහ පලා වර්ග: නිවිති, මුරුංගා කොළ වැනි තද කොළ පැහැති පලා වර්ගවල පොටෑසියම් වගේම මැග්නීසියම් (Magnesium) බහුලව අඩංගුයි.
📝 නිවැරදිව පාලනය කරන පියවර 3:
පියවර 1: අදම කෑමට දාන ලුණු අඩු කරන්න. කඩෙන් ගේන බිස්කට්, ටින් කෑම සහ සෝස් වර්ගවල හැංගුණු ලුණු (Hidden Salt) ගොඩක් තියෙනවා.
පියවර 2: දවසට එක කෙසෙල් ගෙඩියක් හෝ පලා මැල්ලුමක් අනිවාර්යයෙන්ම කෑමට එකතු කරගන්න.
පියවර 3: දවසට විනාඩි 20ක්වත් ඇඟට මහන්සි වෙන්න ඇවිදින්න. දහඩිය දමන විටත් ඇඟේ තියෙන අමතර ලුණු පිටවී යයි.
⚠️ විශේෂ අවවාදය (අනිවාර්යයෙන් කියවන්න):
ඔබ දැනටමත් රුධිර පීඩනයට බෙහෙත් බොන කෙනෙක් නම්, වෛද්යවරයාගෙන් විමසීමකින් තොරව පෙති බොන එක නවත්වන්න එපා. එමෙන්ම ඔබට වකුගඩු රෝග (Kidney disease) ඇත්නම්, පොටෑසියම් බහුල ආහාර ගැනීම සීමා කළ යුතු බැවින් අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්ය උපදෙස් පිළිපදින්න.
ලේ නහර බුරුල් කිරීම (Vasodilation): පොටෑසියම් මඟින් තදවෙලා තියෙන ලේ නහරවල බිත්ති ලිහිල් කරනවා. එවිට හදවතට දැඩි පීඩනයකින් තොරව සිරුර පුරා රුධිරය ගමන් කරවන්න පුළුවන්.
🍌 ප්රෙෂර් බස්සන පොටෑසියම් බහුල "දිව්ය ඔසු" 4ක්:
කෙසෙල් ගෙඩි (Bananas): එක කෙසෙල් ගෙඩියක පොටෑසියම් මිලිග්රෑම් 400ක් විතර අඩංගුයි. දවසට එක බැගින් ආහාරයට ගැනීම ඉතාම ගුණදායකයි.
කුරුම්බා වතුර (Coconut Water): මෙය පොටෑසියම් පිරි ස්වභාවික පානයක්. (බෝතල් කළ බීම වෙනුවට නැවුම් කුරුම්බා භාවිතා කරන්න).
බතල සහ අර්තාපල්: තෙලේ බදින්නේ නැතුව, තම්බලා කන බතල අලයක කෙසෙල් ගෙඩියකටත් වඩා පොටෑසියම් අඩංගු වෙනවා.
නිවිති සහ පලා වර්ග: නිවිති, මුරුංගා කොළ වැනි තද කොළ පැහැති පලා වර්ගවල පොටෑසියම් වගේම මැග්නීසියම් (Magnesium) බහුලව අඩංගුයි.
📝 නිවැරදිව පාලනය කරන පියවර 3:
පියවර 1: අදම කෑමට දාන ලුණු අඩු කරන්න. කඩෙන් ගේන බිස්කට්, ටින් කෑම සහ සෝස් වර්ගවල හැංගුණු ලුණු (Hidden Salt) ගොඩක් තියෙනවා.
පියවර 2: දවසට එක කෙසෙල් ගෙඩියක් හෝ පලා මැල්ලුමක් අනිවාර්යයෙන්ම කෑමට එකතු කරගන්න.
පියවර 3: දවසට විනාඩි 20ක්වත් ඇඟට මහන්සි වෙන්න ඇවිදින්න. දහඩිය දමන විටත් ඇඟේ තියෙන අමතර ලුණු පිටවී යයි.
⚠️ විශේෂ අවවාදය (අනිවාර්යයෙන් කියවන්න):
ඔබ දැනටමත් රුධිර පීඩනයට බෙහෙත් බොන කෙනෙක් නම්, වෛද්යවරයාගෙන් විමසීමකින් තොරව පෙති බොන එක නවත්වන්න එපා. එමෙන්ම ඔබට වකුගඩු රෝග (Kidney disease) ඇත්නම්, පොටෑසියම් බහුල ආහාර ගැනීම සීමා කළ යුතු බැවින් අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්ය උපදෙස් පිළිපදින්න.
Post a Comment