ව්යායාම නැතිව බර අඩු කරගන්න ලෝකයම අනුගමනය කරන "Intermittent Fasting" සැලසුම 🥗⏱️
"අධික ලෙස ව්යායාම කිරීමට අපහසු හෝ කාර්යබහුල ජීවන රටාවක් ඇති අයට බර අඩු කර ගැනීමට ඇති සාර්ථකම සහ විද්යාත්මක ක්රමවේදය වන්නේ Intermittent Fasting (අන්තරායී උපවාසය) යි. 2026 වසරේදී ලොව පුරා සෞඛ්ය ක්ෂේත්රයේ දැවැන්ත පෙරළියක් කර ඇති මෙම ක්රමය, ඔබ කන දේ ගැන නොව ඔබ කන 'වේලාව' ගැන අවධානය යොමු කරන අපූරු ක්රමයකි."
"අධික ලෙස ව්යායාම කිරීමට අපහසු හෝ කාර්යබහුල ජීවන රටාවක් ඇති අයට බර අඩු කර ගැනීමට ඇති සාර්ථකම සහ විද්යාත්මක ක්රමවේදය වන්නේ Intermittent Fasting (අන්තරායී උපවාසය) යි. 2026 වසරේදී ලොව පුරා සෞඛ්ය ක්ෂේත්රයේ දැවැන්ත පෙරළියක් කර ඇති මෙම ක්රමය, ඔබ කන දේ ගැන නොව ඔබ කන 'වේලාව' ගැන අවධානය යොමු කරන අපූරු ක්රමයකි."
මොකක්ද මේ 16/8 ක්රමය?
ආරම්භකයින්ට වඩාත්ම ගැළපෙන ක්රමය මෙයයි. මෙහිදී ඔබ:
පැය 16ක්: කිසිදු ආහාරයක් නොගෙන සිටිය යුතුය (ජලය, සීනි රහිත තේ හෝ කළු කෝපි පමණක් පානය කළ හැක).
පැය 8ක්: ඔබේ ප්රධාන ආහාර වේල් ලබා ගත යුතුය.
සරල උදාහරණයක්: ඔබ රාත්රී ආහාරය රාත්රී 8.00 ට ගත්තේ නම්, පසුදා දහවල් 12.00 වනතුරු කිසිදු ආහාරයක් නොගෙන සිටිය යුතුය. දහවල් 12.00 සිට රාත්රී 8.00 දක්වා කාලය තුළ ඔබට සමබර ආහාර වේලක් ගත හැකිය.
මෙය ක්රියා කරන්නේ කොහොමද?
අප පැය කිහිපයක් ආහාර නොගෙන සිටින විට, ශරීරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. එවිට ශරීරය ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා ගබඩා වී ඇති අනවශ්ය මේදය (Fat) දහනය කිරීමට පටන් ගනී. මෙය ස්වභාවිකවම සහ ඉතා වේගයෙන් බර අඩු වීමට හේතු වේ.
මෙයින් ලැබෙන පුදුම වාසි 5ක්:
වේගයෙන් බර අඩු වීම: විශේෂයෙන් උදරය අවට (Belly Fat) ඇති අනවශ්ය මේදය දහනය වේ.
මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය: මතක ශක්තිය සහ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව පුදුමාකාර ලෙස වැඩි වේ.
තරුණ බව රැක ගැනීම: ශරීරයේ සෛල අලුත්වැඩියා වීම (Autophagy) වේගවත් වන නිසා තරුණ පෙනුම වැඩි කාලයක් පවතී.
දියවැඩියාව පාලනය: රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්වභාවිකවම සමබරව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
හදවතේ සෞඛ්යය: නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර හෘද රෝග අවදානම අඩු කරයි.
ආරම්භ කරන ඔබට උපදෙස්:
මුල් දිනවල අධික බඩගින්නක් දැනිය හැකි බැවින් වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න.
ආහාර ගන්නා පැය 8 ඇතුළත වුවද අධික ලෙස පැණිරස හෝ තෙල් සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
ඔබ ගැබිනි මවක් හෝ යම් රෝගයකට (විශේෂයෙන් දියවැඩියාව) ප්රතිකාර ලබන අයෙක් නම්, මෙය ආරම්භ කිරීමට පෙර අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගන්න.
ආරම්භකයින්ට වඩාත්ම ගැළපෙන ක්රමය මෙයයි. මෙහිදී ඔබ:
පැය 16ක්: කිසිදු ආහාරයක් නොගෙන සිටිය යුතුය (ජලය, සීනි රහිත තේ හෝ කළු කෝපි පමණක් පානය කළ හැක).
පැය 8ක්: ඔබේ ප්රධාන ආහාර වේල් ලබා ගත යුතුය.
සරල උදාහරණයක්: ඔබ රාත්රී ආහාරය රාත්රී 8.00 ට ගත්තේ නම්, පසුදා දහවල් 12.00 වනතුරු කිසිදු ආහාරයක් නොගෙන සිටිය යුතුය. දහවල් 12.00 සිට රාත්රී 8.00 දක්වා කාලය තුළ ඔබට සමබර ආහාර වේලක් ගත හැකිය.
මෙය ක්රියා කරන්නේ කොහොමද?
අප පැය කිහිපයක් ආහාර නොගෙන සිටින විට, ශරීරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. එවිට ශරීරය ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා ගබඩා වී ඇති අනවශ්ය මේදය (Fat) දහනය කිරීමට පටන් ගනී. මෙය ස්වභාවිකවම සහ ඉතා වේගයෙන් බර අඩු වීමට හේතු වේ.
මෙයින් ලැබෙන පුදුම වාසි 5ක්:
වේගයෙන් බර අඩු වීම: විශේෂයෙන් උදරය අවට (Belly Fat) ඇති අනවශ්ය මේදය දහනය වේ.
මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය: මතක ශක්තිය සහ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව පුදුමාකාර ලෙස වැඩි වේ.
තරුණ බව රැක ගැනීම: ශරීරයේ සෛල අලුත්වැඩියා වීම (Autophagy) වේගවත් වන නිසා තරුණ පෙනුම වැඩි කාලයක් පවතී.
දියවැඩියාව පාලනය: රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්වභාවිකවම සමබරව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
හදවතේ සෞඛ්යය: නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර හෘද රෝග අවදානම අඩු කරයි.
ආරම්භ කරන ඔබට උපදෙස්:
මුල් දිනවල අධික බඩගින්නක් දැනිය හැකි බැවින් වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න.
ආහාර ගන්නා පැය 8 ඇතුළත වුවද අධික ලෙස පැණිරස හෝ තෙල් සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
ඔබ ගැබිනි මවක් හෝ යම් රෝගයකට (විශේෂයෙන් දියවැඩියාව) ප්රතිකාර ලබන අයෙක් නම්, මෙය ආරම්භ කිරීමට පෙර අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගන්න.
Post a Comment