ෆෝන් එක නිසා ඇතිවන මානසික පීඩනයෙන් දින 7කින් මිදෙන්න - "ඩිජිටල් විෂහරණය" (Digital Detox)
ඔබ උදෑසන අවදි වූ වහාම මුලින්ම කරන්නේ ෆෝන් එක බැලීමද? එසේත් නැතිනම් කිසිදු හේතුවක් නොමැතිව නිතර නිතර Facebook හෝ Instagram පරීක්ෂා කරනවාද? ඔබ නොදැනුවත්වම ඔබ "ඩිජිටල් තෙහෙට්ටුවට" (Digital Fatigue) ගොදුරු වී සිටිනවා විය හැකියි.
ඔබේ මනසට සහ ඇස්වලට නිදහස ලබා දීමට, මෙම දින 7ක Digital Detox සැලසුම අදම අරඹන්න.
ඔබ උදෑසන අවදි වූ වහාම මුලින්ම කරන්නේ ෆෝන් එක බැලීමද? එසේත් නැතිනම් කිසිදු හේතුවක් නොමැතිව නිතර නිතර Facebook හෝ Instagram පරීක්ෂා කරනවාද? ඔබ නොදැනුවත්වම ඔබ "ඩිජිටල් තෙහෙට්ටුවට" (Digital Fatigue) ගොදුරු වී සිටිනවා විය හැකියි.
ඔබේ මනසට සහ ඇස්වලට නිදහස ලබා දීමට, මෙම දින 7ක Digital Detox සැලසුම අදම අරඹන්න.
දින 1: අනවශ්ය Notifications නවත්වන්න
අනවශ්ය App වලින් එන "Ding" ශබ්දය ඔබේ අවධානය නිතරම බිඳ දමයි. අත්යවශ්යම දේ (Calls/Messages) හැර අනෙක් සියලුම Notification Settings අක්රිය කරන්න.
දින 2: ආහාර ගන්නා විට ෆෝන් එක පසෙකින් තබන්න
බොහෝ දෙනෙක් ආහාර ගන්නේ ෆෝන් එක දෙස බලාගෙනයි. මෙයින් ආහාර ජීර්ණය අඩාල වන අතර සැබෑ රසය විඳීමට නොහැකි වේ. අද දිනයේ කිසිදු තිරයක් (Screen) දෙස නොබලා ආහාර වේල භුක්ති විඳින්න.
දින 3: නිදන කාමරයෙන් ෆෝන් එක ඉවත් කරන්න
නින්දට යාමට පැයකට පෙර ෆෝන් එක භාවිතය නවත්වන්න. හැකි නම්, ෆෝන් එක නිදන කාමරයෙන් බැහැරව තබා වෙනත් කාමරයක Charge වීමට තබන්න. මෙය ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය පුදුම සහගත ලෙස වැඩි කරයි.
දින 4: "No Phone" පැය 2ක් වෙන් කරන්න
දවසේ කාර්යබහුලම වෙලාවක හෝ සවස් කාලයේ පැය 2ක් ෆෝන් එක සම්පූර්ණයෙන්ම ක්රියා විරහිත කර තබන්න. ඒ වෙනුවට පොතක් කියවීම හෝ ඇවිදීමට යාම වැනි දෙයක් කරන්න.
දින 5: සමාජ මාධ්ය (Social Media) පිරිසිදු කරන්න
ඔබට මානසික පීඩනයක් දෙන හෝ ඊර්ෂ්යාවක් ඇති කරන ගිණුම් (Accounts) Unfollow කරන්න. ඒ වෙනුවට ඔබට සතුටක් සහ දැනුමක් දෙන දේවල් පමණක් ඉතිරි කරගන්න.
දින 6: පින්තූර නොගෙන මොහොත විඳින්න
අද ඔබ දකින ලස්සන දේවල් ෆෝන් එකෙන් ඡායාරූප ගත නොකර, ඔබේ දෑසින් පමණක් දැක ඒ මොහොතේ සතුට විඳින්න. මතකය යනු ෆෝන් එකේ ඇති දෙයක් නොව මනසේ ඇති දෙයක් බව වටහා ගන්න.
දින 7: ප්රතිඵල අත්විඳින්න
අද වන විට ඔබේ මානසික ඒකාග්රතාවය වැඩි වී ඇති බවත්, ඇස්වල තිබූ වෙහෙස අඩු වී ඇති බවත් ඔබට දැනේවි. දැන් ඔබට ෆෝන් එක පාලනය කිරීමට මිස, ෆෝන් එකට ඔබව පාලනය කිරීමට ඉඩ නොදෙන ශක්තිය ලැබී තිබේ.
මෙයින් ලැබෙන වාසි:
ගැඹුරු නින්දක් ලැබීම: නිල් ආලෝකය (Blue light) මගින් නින්දට බාධා කිරීම නතර වේ.
අවධානය වැඩි වීම: වැඩක් කරන විට වෙනත් දේට සිත යොමු වීම අඩු වේ.
ඇස්වල නීරෝගී බව: ඇස් වියළීම සහ හිසරදය අඩු වේ.
අනවශ්ය App වලින් එන "Ding" ශබ්දය ඔබේ අවධානය නිතරම බිඳ දමයි. අත්යවශ්යම දේ (Calls/Messages) හැර අනෙක් සියලුම Notification Settings අක්රිය කරන්න.
දින 2: ආහාර ගන්නා විට ෆෝන් එක පසෙකින් තබන්න
බොහෝ දෙනෙක් ආහාර ගන්නේ ෆෝන් එක දෙස බලාගෙනයි. මෙයින් ආහාර ජීර්ණය අඩාල වන අතර සැබෑ රසය විඳීමට නොහැකි වේ. අද දිනයේ කිසිදු තිරයක් (Screen) දෙස නොබලා ආහාර වේල භුක්ති විඳින්න.
දින 3: නිදන කාමරයෙන් ෆෝන් එක ඉවත් කරන්න
නින්දට යාමට පැයකට පෙර ෆෝන් එක භාවිතය නවත්වන්න. හැකි නම්, ෆෝන් එක නිදන කාමරයෙන් බැහැරව තබා වෙනත් කාමරයක Charge වීමට තබන්න. මෙය ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය පුදුම සහගත ලෙස වැඩි කරයි.
දින 4: "No Phone" පැය 2ක් වෙන් කරන්න
දවසේ කාර්යබහුලම වෙලාවක හෝ සවස් කාලයේ පැය 2ක් ෆෝන් එක සම්පූර්ණයෙන්ම ක්රියා විරහිත කර තබන්න. ඒ වෙනුවට පොතක් කියවීම හෝ ඇවිදීමට යාම වැනි දෙයක් කරන්න.
දින 5: සමාජ මාධ්ය (Social Media) පිරිසිදු කරන්න
ඔබට මානසික පීඩනයක් දෙන හෝ ඊර්ෂ්යාවක් ඇති කරන ගිණුම් (Accounts) Unfollow කරන්න. ඒ වෙනුවට ඔබට සතුටක් සහ දැනුමක් දෙන දේවල් පමණක් ඉතිරි කරගන්න.
දින 6: පින්තූර නොගෙන මොහොත විඳින්න
අද ඔබ දකින ලස්සන දේවල් ෆෝන් එකෙන් ඡායාරූප ගත නොකර, ඔබේ දෑසින් පමණක් දැක ඒ මොහොතේ සතුට විඳින්න. මතකය යනු ෆෝන් එකේ ඇති දෙයක් නොව මනසේ ඇති දෙයක් බව වටහා ගන්න.
දින 7: ප්රතිඵල අත්විඳින්න
අද වන විට ඔබේ මානසික ඒකාග්රතාවය වැඩි වී ඇති බවත්, ඇස්වල තිබූ වෙහෙස අඩු වී ඇති බවත් ඔබට දැනේවි. දැන් ඔබට ෆෝන් එක පාලනය කිරීමට මිස, ෆෝන් එකට ඔබව පාලනය කිරීමට ඉඩ නොදෙන ශක්තිය ලැබී තිබේ.
මෙයින් ලැබෙන වාසි:
ගැඹුරු නින්දක් ලැබීම: නිල් ආලෝකය (Blue light) මගින් නින්දට බාධා කිරීම නතර වේ.
අවධානය වැඩි වීම: වැඩක් කරන විට වෙනත් දේට සිත යොමු වීම අඩු වේ.
ඇස්වල නීරෝගී බව: ඇස් වියළීම සහ හිසරදය අඩු වේ.
Post a Comment