අද කාලයේ අපි වැඩිපුරම කාලය ගත කරන්නේ ස්මාර්ට් ෆෝන්, පරිගණක සහ රූපවාහිනී තිර ඉදිරිපිටයි. මේ නිසාම තාරුණ්යයේ පසුවන්නන් වගේම කුඩා දරුවන් පවා ඇස් පෙනීමේ දුර්වලතා, ඇස් රිදීම සහ ඇස් වියළීම වැනි ගැටලුවලට නිතර මුහුණ දෙනවා. කන්නාඩි පැළඳීම තාවකාලික විසඳුමක් වුණත්, අපේ ඇස් පෙනීම ස්වාභාවිකවම 100%ක්ම ශක්තිමත් කරගන්න පුළුවන් අපූරු රහස් පානයක් සහ දිව්යමය ආහාර 7ක් පිළිබඳවයි මේ ලිපිය.
ඇස් පෙනීම සුපිරි කරන රහස් දිව්යමය පානය
ඇස් පෙනීම පුදුමාකාර ලෙස වර්ධනය කරන, ශරීරයට ක්ෂණික ශක්තියක් ලබා දෙන කදිම රහස් පානයක් නිවසේදීම පහසුවෙන් සාදාගත හැකියි.
අවශ්ය ද්රව්ය: නැවුම් කැරට් අල 2ක්, කුඩා බීට්රූට් කැබැල්ලක්, නෙල්ලි ගෙඩි 2ක් (ඇට ඉවත් කළ) සහ පිරිසිදු මී පැණි තේ හැන්දක්.
සාදාගන්නා ක්රමය: කැරට්, බීට්රූට් සහ නෙල්ලි හොඳින් සෝදා, කුඩා කැබලිවලට කපා බ්ලෙන්ඩර් කර යුෂ වෙන් කරගන්න. පසුව එයට මී පැණි තේ හැන්දක් මිශ්ර කරන්න.
මෙම පානය දිනපතා උදෑසන හිස්බඩ පානය කිරීමෙන් මාසයක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ ඔබේ ඇස් පෙනීමේ කැපී පෙනෙන වෙනසක් අත්විඳිය හැකියි. මෙහි අඩංගු ඉහළ විටමින් සහ ප්රතිඔක්සිකාරක මඟින් ඇසේ දෘෂ්ටි විතානය (Retina) ආරක්ෂා කර පෙනීම තියුණු කරයි.
ඇස් පෙනීම සුපිරි කරන දිව්යමය ආහාර 7
අපේ දෛනික ආහාර වේලට පහත සඳහන් ආහාර වර්ග එකතු කරගැනීමෙන් ඇස් කන්නාඩිවලින් සදහටම සමුගැනීමට ඔබට පුළුවන්.
1. පලා වර්ග (විශේෂයෙන් ගොටුකොළ සහ කංකුං)
ගොටුකොළ, මුකුණුවැන්න සහ කංකුං වැනි තද කොළ පැහැති පලා වර්ගවල 'ලූටීන්' (Lutein) සහ 'සීසැන්ඩින්' (Zeaxanthin) යන ප්රතිඔක්සිකාරක බහුලව අඩංගු වේ. මේවා මඟින් ඇසට ඇතුළු වන අහිතකර නිල් ආලෝකය (Blue light) පෙරීම සිදු කරන අතර, වයස්ගත වීමත් සමඟ ඇස් පෙනීම දුර්වල වීම වළක්වයි.
2. කැරට් සහ පැණි අල
කැරට් සහ බතල වැනි තැඹිලි පාට ආහාරවල 'බීටා කැරොටින්' (Beta-carotene) බහුලව ඇත. ශරීරය විසින් මේවා විටමින් A බවට පත් කරයි. විටමින් A ඌනතාවය නිසා රාත්රී අන්ධභාවය ඇති විය හැකි බැවින්, මේවා නිරන්තරයෙන් ආහාරයට ගැනීම ඇස්වල තෙතමනය රැක ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඇස් පෙනීම සුපිරි කරන රහස් දිව්යමය පානය
ඇස් පෙනීම පුදුමාකාර ලෙස වර්ධනය කරන, ශරීරයට ක්ෂණික ශක්තියක් ලබා දෙන කදිම රහස් පානයක් නිවසේදීම පහසුවෙන් සාදාගත හැකියි.
අවශ්ය ද්රව්ය: නැවුම් කැරට් අල 2ක්, කුඩා බීට්රූට් කැබැල්ලක්, නෙල්ලි ගෙඩි 2ක් (ඇට ඉවත් කළ) සහ පිරිසිදු මී පැණි තේ හැන්දක්.
සාදාගන්නා ක්රමය: කැරට්, බීට්රූට් සහ නෙල්ලි හොඳින් සෝදා, කුඩා කැබලිවලට කපා බ්ලෙන්ඩර් කර යුෂ වෙන් කරගන්න. පසුව එයට මී පැණි තේ හැන්දක් මිශ්ර කරන්න.
මෙම පානය දිනපතා උදෑසන හිස්බඩ පානය කිරීමෙන් මාසයක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ ඔබේ ඇස් පෙනීමේ කැපී පෙනෙන වෙනසක් අත්විඳිය හැකියි. මෙහි අඩංගු ඉහළ විටමින් සහ ප්රතිඔක්සිකාරක මඟින් ඇසේ දෘෂ්ටි විතානය (Retina) ආරක්ෂා කර පෙනීම තියුණු කරයි.
ඇස් පෙනීම සුපිරි කරන දිව්යමය ආහාර 7
අපේ දෛනික ආහාර වේලට පහත සඳහන් ආහාර වර්ග එකතු කරගැනීමෙන් ඇස් කන්නාඩිවලින් සදහටම සමුගැනීමට ඔබට පුළුවන්.
1. පලා වර්ග (විශේෂයෙන් ගොටුකොළ සහ කංකුං)
ගොටුකොළ, මුකුණුවැන්න සහ කංකුං වැනි තද කොළ පැහැති පලා වර්ගවල 'ලූටීන්' (Lutein) සහ 'සීසැන්ඩින්' (Zeaxanthin) යන ප්රතිඔක්සිකාරක බහුලව අඩංගු වේ. මේවා මඟින් ඇසට ඇතුළු වන අහිතකර නිල් ආලෝකය (Blue light) පෙරීම සිදු කරන අතර, වයස්ගත වීමත් සමඟ ඇස් පෙනීම දුර්වල වීම වළක්වයි.
2. කැරට් සහ පැණි අල
කැරට් සහ බතල වැනි තැඹිලි පාට ආහාරවල 'බීටා කැරොටින්' (Beta-carotene) බහුලව ඇත. ශරීරය විසින් මේවා විටමින් A බවට පත් කරයි. විටමින් A ඌනතාවය නිසා රාත්රී අන්ධභාවය ඇති විය හැකි බැවින්, මේවා නිරන්තරයෙන් ආහාරයට ගැනීම ඇස්වල තෙතමනය රැක ගැනීමට උපකාරී වේ.
3. කුඩා මළු සහ තෙල් සහිත මසුන්
සැමන්, කෙලවල්ලා මෙන්ම අපේ රටේ දකින්න ලැබෙන සූඩයන්, හුරුල්ලන් වැනි කුඩා මසුන් ඔමේගා-3 (Omega-3) මේද අම්ලවලින් පොහොසත්ය. ඇස් වියළීමේ ගැටලුවට (Dry eyes) මෙය දිව්යමය ඖෂධයකි. එය ඇසේ ස්නායු ශක්තිමත් කිරීමටද දායක වේ.
4. බිත්තර
බිත්තර කහ මදය තුළ විටමින් A, ලූටීන් සහ සින්ක් (Zinc) ඉහළ ප්රතිශතයක් අඩංගු වේ. සින්ක් මඟින් අක්මාවේ ඇති විටමින් A ඇස වෙත ප්රවාහනය කිරීමට උදවු කරන බැවින් දිනපතා තම්බන ලද බිත්තරයක් ආහාරයට ගැනීම ඇස්වලට ඉතා ගුණදායකය.
5. ඇට වර්ග සහ බීජ (Nuts and Seeds) almonds
රටකජු, ආමන්ඩ්, කජු සහ සූරියකාන්ත ඇටවල විටමින් E බහුලව පවතී. විටමින් E මඟින් ඇසේ සෛලවලට සිදුවන හානි අවම කරන අතර, ඇසේ සුද මතුවීමේ (Cataracts) අවදානම සුවිශේෂී ලෙස අඩු කරයි.
6. පැඟිරි කුලයේ පලතුරු (Citrus Fruits)
දොඩම්, ලෙමන්, නාරං සහ ජම්බෝල වැනි පලතුරු විටමින් C වලින් අනූනය. විටමින් C යනු ඇස්වල ඇති රුධිර වාහිනී නීරෝගීව තබා ගැනීමට අත්යවශ්ය වන අතර, ඇසේ පීඩනය පාලනය කර 'ග්ලුකෝමා' (Glaucoma) රෝගයෙන් ඇස් ආරක්ෂා කරයි.
7. නෙල්ලි සහ බෙරි වර්ග
දේශීය නෙල්ලි මෙන්ම බ්ලූබෙරි, ස්ට්රෝබෙරි වැනි පලතුරු ඇස් පෙනීම शतශතකයකින් වර්ධනය කරන බව වෛද්ය විද්යාවේ පවා ඔප්පු වී ඇත. මේවායේ ඇති ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණය ඇසේ දෘෂ්ටි ස්නායුවල ලේ ගමනාගමනය ක්රමවත් කරයි.
අවසාන අදහස
ස්වාභාවික ආහාර මඟින් ඇස් පෙනීම වර්ධනය කරගන්නා අතරතුර, රාත්රියට ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබීම, පරිගණක තිර දෙස බලා සිටීමේදී විනාඩි 20න් 20ට තත්පර 20ක් ඈත බැලීම (20-20-20 රූල් එක) සහ දිනකට වතුර ලීටර් 3ක්වත් පානය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඉහත සඳහන් කළ රහස් පානය සහ දිව්යමය ආහාර අද සිටම ඔබේ ජීවිතයට එකතු කරගෙන, ඔබේ නෙත් සඟල දීප්තිමත්ව සහ නීරෝගීව තබා ගන්න!
සමාජ මාධ්ය ඇසුරෙන්
සැමන්, කෙලවල්ලා මෙන්ම අපේ රටේ දකින්න ලැබෙන සූඩයන්, හුරුල්ලන් වැනි කුඩා මසුන් ඔමේගා-3 (Omega-3) මේද අම්ලවලින් පොහොසත්ය. ඇස් වියළීමේ ගැටලුවට (Dry eyes) මෙය දිව්යමය ඖෂධයකි. එය ඇසේ ස්නායු ශක්තිමත් කිරීමටද දායක වේ.
4. බිත්තර
බිත්තර කහ මදය තුළ විටමින් A, ලූටීන් සහ සින්ක් (Zinc) ඉහළ ප්රතිශතයක් අඩංගු වේ. සින්ක් මඟින් අක්මාවේ ඇති විටමින් A ඇස වෙත ප්රවාහනය කිරීමට උදවු කරන බැවින් දිනපතා තම්බන ලද බිත්තරයක් ආහාරයට ගැනීම ඇස්වලට ඉතා ගුණදායකය.
5. ඇට වර්ග සහ බීජ (Nuts and Seeds) almonds
රටකජු, ආමන්ඩ්, කජු සහ සූරියකාන්ත ඇටවල විටමින් E බහුලව පවතී. විටමින් E මඟින් ඇසේ සෛලවලට සිදුවන හානි අවම කරන අතර, ඇසේ සුද මතුවීමේ (Cataracts) අවදානම සුවිශේෂී ලෙස අඩු කරයි.
6. පැඟිරි කුලයේ පලතුරු (Citrus Fruits)
දොඩම්, ලෙමන්, නාරං සහ ජම්බෝල වැනි පලතුරු විටමින් C වලින් අනූනය. විටමින් C යනු ඇස්වල ඇති රුධිර වාහිනී නීරෝගීව තබා ගැනීමට අත්යවශ්ය වන අතර, ඇසේ පීඩනය පාලනය කර 'ග්ලුකෝමා' (Glaucoma) රෝගයෙන් ඇස් ආරක්ෂා කරයි.
7. නෙල්ලි සහ බෙරි වර්ග
දේශීය නෙල්ලි මෙන්ම බ්ලූබෙරි, ස්ට්රෝබෙරි වැනි පලතුරු ඇස් පෙනීම शतශතකයකින් වර්ධනය කරන බව වෛද්ය විද්යාවේ පවා ඔප්පු වී ඇත. මේවායේ ඇති ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණය ඇසේ දෘෂ්ටි ස්නායුවල ලේ ගමනාගමනය ක්රමවත් කරයි.
අවසාන අදහස
ස්වාභාවික ආහාර මඟින් ඇස් පෙනීම වර්ධනය කරගන්නා අතරතුර, රාත්රියට ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබීම, පරිගණක තිර දෙස බලා සිටීමේදී විනාඩි 20න් 20ට තත්පර 20ක් ඈත බැලීම (20-20-20 රූල් එක) සහ දිනකට වතුර ලීටර් 3ක්වත් පානය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඉහත සඳහන් කළ රහස් පානය සහ දිව්යමය ආහාර අද සිටම ඔබේ ජීවිතයට එකතු කරගෙන, ඔබේ නෙත් සඟල දීප්තිමත්ව සහ නීරෝගීව තබා ගන්න!
සමාජ මාධ්ය ඇසුරෙන්
Post a Comment