🩺 බිය වෙන්න එපා! ඔබ හිතනවාට වඩා ඔබේ ශරීරය අතිශය නිරෝගී බව පෙන්වන පට්ටම ලක්ෂණ 10ක්.
වයසට යාමත් සමඟ අපි හැමෝටම නිතරම හිතෙන දෙයක් තමයි අපේ ඇඟේ මොකක් හරි ලෙඩක්, අඩුපාඩුවක් හෝ වැරැද්දක් තියෙනවද කියන එක. හැබැයි අපිට නොදැනීම අපේ ශරීරය ඉතාම නිරෝගී මට්ටමෙන් වැඩ ටික කරගෙන යන බව දැනගත හැකි ප්රබල ලක්ෂණ 10ක් මෙන්න. මේ ලක්ෂණ ඔබට තියෙනවා නම්, ඔබ හිතනවාට වඩා ඔබ ගොඩක් නිරෝගී කෙනෙකි!
ගැනීම අපේ වගකීමයි.
වයසට යාමත් සමඟ අපි හැමෝටම නිතරම හිතෙන දෙයක් තමයි අපේ ඇඟේ මොකක් හරි ලෙඩක්, අඩුපාඩුවක් හෝ වැරැද්දක් තියෙනවද කියන එක. හැබැයි අපිට නොදැනීම අපේ ශරීරය ඉතාම නිරෝගී මට්ටමෙන් වැඩ ටික කරගෙන යන බව දැනගත හැකි ප්රබල ලක්ෂණ 10ක් මෙන්න. මේ ලක්ෂණ ඔබට තියෙනවා නම්, ඔබ හිතනවාට වඩා ඔබ ගොඩක් නිරෝගී කෙනෙකි!
ගැනීම අපේ වගකීමයි.
01. නොගෑවී එක කකුලෙන් හිටගෙන මේස් එක දාන්න පුළුවන් වීම
එක කකුලෙන් සමබරතාවය තබාගැනීම (Single-leg balance) යනු කෙනෙකුගේ දීර්ඝායුෂ මැනිය හැකි ප්රධානම සාධකයකි. 2022 වසරේ කළ වෛද්ය පර්යේෂණයකින් හෙළි වූයේ වයස අවුරුදු 50න් පසු තත්පර 10ක් එක කකුලෙන් සිටීමට නොහැකි අයට ඉදිරි වසර 10 ඇතුළත මිය යාමේ අවදානම දෙගුණයකින් වැඩි වන බවයි. මෙයින් ඔබේ ශරීරයේ ශක්තිය, ස්නායු සම්බන්ධීකරණය සහ ස්ථාවරත්වය මනාව පෙන්නුම් කරයි.
02. උදේට එලාම් එක වදින්න කලින් ස්වයංක්රීයව ඇහැරීම
උදේට එලාම් එකට කලින් ඇහැරීමෙන් කියවෙන්නේ ඔබේ සිරුරේ ජෛව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව, එනම් සර්කැඩියන් රිද්මය (Circadian rhythm) ඉතාමත් නිවැරදිව ක්රියාත්මක වන බවයි. ඇඟට අවශ්ය නින්ද උපරිමයෙන්ම ලැබුණු වහාම මොළයෙන් ශරීරය ස්වයංක්රීයව අවදි කරවයි.
03. විලුඹ බිම තබාගෙන ගැඹුරු Squat (Resting Squat) එකක ඉන්න පුළුවන් වීම
සාමාන්යයෙන් බිම වාඩිවෙන ඉරියව්වෙන් (Full squat) විලුඹ උස්සන්නේ නැතුව සිටීමට හැකි නම්, එයින් පෙනී යන්නේ ඔබේ උකුල (Hip mobility), විලුඹ කේන්ද්රය (Ankle mobility) සහ පිටුපස මාංශ පේශි පද්ධතිය (Posterior chain) ඉතාමත් නම්යශීලී සහ නිරෝගී මට්ටමක පවතින බවයි.
04. නියමිත වේලාවට සාමාන්ය විදිහට බඩගිනි වීම
දවසේ නියමිත වේලාවලට ඇත්තටම තදින් බඩගිනි වෙනවා නම්, එයින් පෙන්වන්නේ ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය (Metabolism) සහ බඩගින්න පාලනය කරන හෝමෝන මට්ටම ඉතාමත් සමබරව වැඩ කරන බවයි.
05. දෑත් හෝ දණහිස් බිම නොතබා කෙළින්ම බිමෙන් නැගිටින්න පුළුවන් වීම
බිම වාඩිවී සිටින තැනකින් අත් උදව්වක් නැතුව, දණහිස් නොගසා, කෙළින්ම නැගිටීමට එකපාර ශරීරයේ ශක්තිය, සමබරතාවය සහ ජවය අවශ්ය වේ. වෛද්ය අධ්යයනවලින් ඔප්පු වී ඇත්තේ මෙය පහසුවෙන් කළ හැකි අයගේ ආයු කාලය වැඩි බවයි.
06. දිනකට කිහිප වතාවක් ස්වයංක්රීයව වාතය පිටවීම (Passing Gas)
දවසකට 25 වතාවක් දක්වා ශරීරයෙන් වාතය පිටවීම 100%ක්ම සාමාන්ය දෙයකි. එයින් කියවෙන්නේ ඔබේ බඩවැල් ඇතුළේ සිටින හිතකර බැක්ටීරියා (Gut microbiome) සක්රියව වැඩ කරන බවත්, ජීර්ණ පද්ධතිය නිසි ලෙස ක්රියාත්මක වන බවත්ය.
07. විවේකීව ඉන්න වෙලාවට නොදැනුවත්වම නාසයෙන් හුස්ම ගැනීම
ඔබ කිසිම උත්සාහයකින් තොරව, නිතරම නාසයෙන් විතරක් හුස්ම ගන්නවා නම් ඔබේ ශ්වසන පද්ධතියේ සෞඛ්යය (Respiratory health) සහ මානසික සන්සුන්භාවය ඉතාමත් ඉහළ මට්ටමක පවතී.
08. දවස පුරාම ඔබට ඔබේ ශරීරය ගැන අමතක වී තිබීම
කොන්දේ අමාරුවක්, බඩ පිපුමක්, හිසරදයක් හෝ අධික කම්මැලි බවක් (Brain fog) නැතිව, දවස තිස්සේම ඇඟ "Silent" එකේ වැඩ කරනවා නම්, අන්න ඒ නිශ්ශබ්දතාවය තමයි ඔබේ නිරෝගීකමේ ලොකුම සලකුණ!
09. ව්යායාම කරන්න පටන් ගත්තු ගමන්ම ඉක්මනින් දහඩිය දැමීම
ඉක්මනින් දහඩිය දානවා කියන්නේ ඔබේ සිරුරේ උෂ්ණත්වය පාලනය කරන පද්ධතිය (Thermoregulation) ඉතාමත් තියුණු සහ කාර්යක්ෂම බවයි. ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කරගැනීමට (Reset) එම පද්ධතිය ඉක්මනින්ම ක්රියාත්මක වේ.
10. අත්ලෙහි මිරිකීමේ ශක්තිය (Firm Grip) ඉතා තදින් පැවතීම
කෙනෙකුට අතට අත දෙනවිට හෝ යමක් මිරිකන විට ඇති ශක්තිය (Grip strength) යනු අංශභාගය, හෘද රෝග සහ ඇල්සයිමර් වැනි රෝග වැළඳීමේ අවදානම මනින ප්රධාන සාධකයකි. තද ග්රිප් එකක් තිබීමෙන් ස්නායු පද්ධතිය සහ හෘද සෞඛ්යය ඉතා හොඳ මට්ටමක පවතින බව සනාථ වේ.
📌 අවසන් මතක් කිරීම:
අපි නිතරම ලොකු ලෙඩ තියෙනවා කියලා බිය වුණත්, මේ කියන සරල දේවල් 10 ඔබේ ඇඟ ඇතුළේ සිදුවේ නම් ඔබ හිතනවාට වඩා ගොඩක් නිරෝගී කෙනෙකි. ශරීරය දෙන මේ සලකුණු හඳුනාගෙන, හොඳ පෝෂණය සහ ව්යායාම මඟින් මේවා ඉදිරියටත් පවත්වා
එක කකුලෙන් සමබරතාවය තබාගැනීම (Single-leg balance) යනු කෙනෙකුගේ දීර්ඝායුෂ මැනිය හැකි ප්රධානම සාධකයකි. 2022 වසරේ කළ වෛද්ය පර්යේෂණයකින් හෙළි වූයේ වයස අවුරුදු 50න් පසු තත්පර 10ක් එක කකුලෙන් සිටීමට නොහැකි අයට ඉදිරි වසර 10 ඇතුළත මිය යාමේ අවදානම දෙගුණයකින් වැඩි වන බවයි. මෙයින් ඔබේ ශරීරයේ ශක්තිය, ස්නායු සම්බන්ධීකරණය සහ ස්ථාවරත්වය මනාව පෙන්නුම් කරයි.
02. උදේට එලාම් එක වදින්න කලින් ස්වයංක්රීයව ඇහැරීම
උදේට එලාම් එකට කලින් ඇහැරීමෙන් කියවෙන්නේ ඔබේ සිරුරේ ජෛව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව, එනම් සර්කැඩියන් රිද්මය (Circadian rhythm) ඉතාමත් නිවැරදිව ක්රියාත්මක වන බවයි. ඇඟට අවශ්ය නින්ද උපරිමයෙන්ම ලැබුණු වහාම මොළයෙන් ශරීරය ස්වයංක්රීයව අවදි කරවයි.
03. විලුඹ බිම තබාගෙන ගැඹුරු Squat (Resting Squat) එකක ඉන්න පුළුවන් වීම
සාමාන්යයෙන් බිම වාඩිවෙන ඉරියව්වෙන් (Full squat) විලුඹ උස්සන්නේ නැතුව සිටීමට හැකි නම්, එයින් පෙනී යන්නේ ඔබේ උකුල (Hip mobility), විලුඹ කේන්ද්රය (Ankle mobility) සහ පිටුපස මාංශ පේශි පද්ධතිය (Posterior chain) ඉතාමත් නම්යශීලී සහ නිරෝගී මට්ටමක පවතින බවයි.
04. නියමිත වේලාවට සාමාන්ය විදිහට බඩගිනි වීම
දවසේ නියමිත වේලාවලට ඇත්තටම තදින් බඩගිනි වෙනවා නම්, එයින් පෙන්වන්නේ ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය (Metabolism) සහ බඩගින්න පාලනය කරන හෝමෝන මට්ටම ඉතාමත් සමබරව වැඩ කරන බවයි.
05. දෑත් හෝ දණහිස් බිම නොතබා කෙළින්ම බිමෙන් නැගිටින්න පුළුවන් වීම
බිම වාඩිවී සිටින තැනකින් අත් උදව්වක් නැතුව, දණහිස් නොගසා, කෙළින්ම නැගිටීමට එකපාර ශරීරයේ ශක්තිය, සමබරතාවය සහ ජවය අවශ්ය වේ. වෛද්ය අධ්යයනවලින් ඔප්පු වී ඇත්තේ මෙය පහසුවෙන් කළ හැකි අයගේ ආයු කාලය වැඩි බවයි.
06. දිනකට කිහිප වතාවක් ස්වයංක්රීයව වාතය පිටවීම (Passing Gas)
දවසකට 25 වතාවක් දක්වා ශරීරයෙන් වාතය පිටවීම 100%ක්ම සාමාන්ය දෙයකි. එයින් කියවෙන්නේ ඔබේ බඩවැල් ඇතුළේ සිටින හිතකර බැක්ටීරියා (Gut microbiome) සක්රියව වැඩ කරන බවත්, ජීර්ණ පද්ධතිය නිසි ලෙස ක්රියාත්මක වන බවත්ය.
07. විවේකීව ඉන්න වෙලාවට නොදැනුවත්වම නාසයෙන් හුස්ම ගැනීම
ඔබ කිසිම උත්සාහයකින් තොරව, නිතරම නාසයෙන් විතරක් හුස්ම ගන්නවා නම් ඔබේ ශ්වසන පද්ධතියේ සෞඛ්යය (Respiratory health) සහ මානසික සන්සුන්භාවය ඉතාමත් ඉහළ මට්ටමක පවතී.
08. දවස පුරාම ඔබට ඔබේ ශරීරය ගැන අමතක වී තිබීම
කොන්දේ අමාරුවක්, බඩ පිපුමක්, හිසරදයක් හෝ අධික කම්මැලි බවක් (Brain fog) නැතිව, දවස තිස්සේම ඇඟ "Silent" එකේ වැඩ කරනවා නම්, අන්න ඒ නිශ්ශබ්දතාවය තමයි ඔබේ නිරෝගීකමේ ලොකුම සලකුණ!
09. ව්යායාම කරන්න පටන් ගත්තු ගමන්ම ඉක්මනින් දහඩිය දැමීම
ඉක්මනින් දහඩිය දානවා කියන්නේ ඔබේ සිරුරේ උෂ්ණත්වය පාලනය කරන පද්ධතිය (Thermoregulation) ඉතාමත් තියුණු සහ කාර්යක්ෂම බවයි. ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කරගැනීමට (Reset) එම පද්ධතිය ඉක්මනින්ම ක්රියාත්මක වේ.
10. අත්ලෙහි මිරිකීමේ ශක්තිය (Firm Grip) ඉතා තදින් පැවතීම
කෙනෙකුට අතට අත දෙනවිට හෝ යමක් මිරිකන විට ඇති ශක්තිය (Grip strength) යනු අංශභාගය, හෘද රෝග සහ ඇල්සයිමර් වැනි රෝග වැළඳීමේ අවදානම මනින ප්රධාන සාධකයකි. තද ග්රිප් එකක් තිබීමෙන් ස්නායු පද්ධතිය සහ හෘද සෞඛ්යය ඉතා හොඳ මට්ටමක පවතින බව සනාථ වේ.
📌 අවසන් මතක් කිරීම:
අපි නිතරම ලොකු ලෙඩ තියෙනවා කියලා බිය වුණත්, මේ කියන සරල දේවල් 10 ඔබේ ඇඟ ඇතුළේ සිදුවේ නම් ඔබ හිතනවාට වඩා ගොඩක් නිරෝගී කෙනෙකි. ශරීරය දෙන මේ සලකුණු හඳුනාගෙන, හොඳ පෝෂණය සහ ව්යායාම මඟින් මේවා ඉදිරියටත් පවත්වා
Post a Comment