"ඔබත් රෑට නිදාගත්තම පපුව පිච්චෙනවා වගේ දැනෙනවාද? වතුර ටිකක් බිව්වම හරි යයි කියලා හිතුවට, හැමදාම මේක වදයක් වෙලාද?"
බෙහෙත් බිබී හිටියට වැඩක් නැහැ, ඔබ නිදාගන්න ඉරියව්ව (Sleeping Position) වැරදි නම්! ගැස්ට්රයිටිස් සහ පපුවේ දැවිල්ල (Heartburn) පාලනය කරන්න නිදාගන්න ඕන නිවැරදි ඉරියව්ව ගැන විද්යාත්මක හේතුව මෙන්න.
බෙහෙත් බිබී හිටියට වැඩක් නැහැ, ඔබ නිදාගන්න ඉරියව්ව (Sleeping Position) වැරදි නම්! ගැස්ට්රයිටිස් සහ පපුවේ දැවිල්ල (Heartburn) පාලනය කරන්න නිදාගන්න ඕන නිවැරදි ඉරියව්ව ගැන විද්යාත්මක හේතුව මෙන්න.
ඇයි අපි "වම් පැත්තට" (Left Side) නිදාගන්න ඕනේ?
මේක හරිම සරල විද්යාවක්. අපේ ආමාශය (Stomach) පිහිටලා තියෙන්නේ ශරීරයේ වම් පැත්තට බරවයි. එහි හැඩය ඉංග්රීසි "J" අකුර වගේ.
වම් පැත්තට නිදාගත්තම: ආමාශය පහළින් පිහිටන නිසා, ගුරුත්වාකර්ෂණය (Gravity) මගින් බඩේ තියෙන ඇසිඩ් පහළටම රඳවා ගන්නවා. එතකොට ඒ ඇසිඩ් කවදාවත් උගුර දෙසට එන්නේ නැහැ.
දකුණු පැත්තට නිදාගත්තම (වැරදි ක්රමය): ආමාශය උඩට ඉලිප්පෙනවා. එතකොට බෝතලයක් ඇල කරාම වතුර හැලෙනවා වගේ, ආමාශයේ තියෙන දරුණු අම්ල (Acid) ආපහු උගුර (Esophagus) දිගේ ගලාගෙන එනවා. "පපුවේ දැවිල්ල" ඇති වෙන්නේ මෙන්න මේ නිසයි.
වම් පැත්තට නිදාගැනීමේ තවත් වාසි:
හදවතට සහනයක්: හදවතට ලේ පොම්ප කිරීමේ ක්රියාවලිය පහසු කරනවා.
හොඳ ජීර්ණයට: බඩවැල්වල ක්රියාකාරීත්වය ක්රමවත් කර අපද්රව්ය බැහැර කිරීමට උදව් වෙනවා.
ගෙරවීම පාලනය: බෙල්ලේ සහ උගුරේ මස්පිඩු වලට ඇතිවන පීඩනය අඩුවන නිසා ගෙරවීම (Snoring) අඩු වෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
💡 සුව නින්දකට තවත් ටිප්ස්:
හිස මඳක් ඉහළින් තියන්න: කොට්ටයක් දෙකක් තබා හිස මඳක් ඉහළින් තබා ගැනීමෙන් ඇසිඩ් උඩට ඒම තවත් වළක්වන්න පුළුවන්.
කෑමෙන් පසු වහාම නිදන්න එපා: නිදාගන්න පැය 2-3කට කලින් රාත්රී ආහාරය ලබාගන්න.
තද ඇඳුම් අඳින්න එපා: බඩ ප්රදේශයට තද වන ඇඳුම් නිසා ඇසිඩ් උඩට තල්ලු වීමට ඉඩ තියෙනවා.
උපුටා ගැනීමකි
මේක හරිම සරල විද්යාවක්. අපේ ආමාශය (Stomach) පිහිටලා තියෙන්නේ ශරීරයේ වම් පැත්තට බරවයි. එහි හැඩය ඉංග්රීසි "J" අකුර වගේ.
වම් පැත්තට නිදාගත්තම: ආමාශය පහළින් පිහිටන නිසා, ගුරුත්වාකර්ෂණය (Gravity) මගින් බඩේ තියෙන ඇසිඩ් පහළටම රඳවා ගන්නවා. එතකොට ඒ ඇසිඩ් කවදාවත් උගුර දෙසට එන්නේ නැහැ.
දකුණු පැත්තට නිදාගත්තම (වැරදි ක්රමය): ආමාශය උඩට ඉලිප්පෙනවා. එතකොට බෝතලයක් ඇල කරාම වතුර හැලෙනවා වගේ, ආමාශයේ තියෙන දරුණු අම්ල (Acid) ආපහු උගුර (Esophagus) දිගේ ගලාගෙන එනවා. "පපුවේ දැවිල්ල" ඇති වෙන්නේ මෙන්න මේ නිසයි.
වම් පැත්තට නිදාගැනීමේ තවත් වාසි:
හදවතට සහනයක්: හදවතට ලේ පොම්ප කිරීමේ ක්රියාවලිය පහසු කරනවා.
හොඳ ජීර්ණයට: බඩවැල්වල ක්රියාකාරීත්වය ක්රමවත් කර අපද්රව්ය බැහැර කිරීමට උදව් වෙනවා.
ගෙරවීම පාලනය: බෙල්ලේ සහ උගුරේ මස්පිඩු වලට ඇතිවන පීඩනය අඩුවන නිසා ගෙරවීම (Snoring) අඩු වෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
💡 සුව නින්දකට තවත් ටිප්ස්:
හිස මඳක් ඉහළින් තියන්න: කොට්ටයක් දෙකක් තබා හිස මඳක් ඉහළින් තබා ගැනීමෙන් ඇසිඩ් උඩට ඒම තවත් වළක්වන්න පුළුවන්.
කෑමෙන් පසු වහාම නිදන්න එපා: නිදාගන්න පැය 2-3කට කලින් රාත්රී ආහාරය ලබාගන්න.
තද ඇඳුම් අඳින්න එපා: බඩ ප්රදේශයට තද වන ඇඳුම් නිසා ඇසිඩ් උඩට තල්ලු වීමට ඉඩ තියෙනවා.
උපුටා ගැනීමකි
Post a Comment