🔥 ව්යායාම නොකර බඩේ මේදය දියකරන "ප්රෝටීන් රහස"! බඩ අඩු කරගන්න විද්යාත්මකව ඔප්පු කළ ලේසිම ක්රමය මෙන්න.
බඩ අඩු කරගන්න ඕන වුණාම අපි හැමෝම මුලින්ම කරන්නේ කන එක නතර කරන එක. හැබැයි බඩ අඩු කරන්න නම් ඇත්තටම කරන්න ඕනේ "නිවැරදි දේ" කන එකයි. කිසිම ව්යායාමයක් නොකර, කෑම පාලනය කිරීමෙන් පමණක් බඩේ මේදය දිය කරන ප්රධානතම සාධකය තමයි ප්රෝටීන්.
🔬 ප්රෝටීන්වලින් බඩේ මේදය දිය වෙන්නේ කොහොමද?
බඩ අඩු කරගන්න ඕන වුණාම අපි හැමෝම මුලින්ම කරන්නේ කන එක නතර කරන එක. හැබැයි බඩ අඩු කරන්න නම් ඇත්තටම කරන්න ඕනේ "නිවැරදි දේ" කන එකයි. කිසිම ව්යායාමයක් නොකර, කෑම පාලනය කිරීමෙන් පමණක් බඩේ මේදය දිය කරන ප්රධානතම සාධකය තමයි ප්රෝටීන්.
🔬 ප්රෝටීන්වලින් බඩේ මේදය දිය වෙන්නේ කොහොමද?
01.බඩගින්න පාලනය (Appetite Control): ඔබ ප්රෝටීන් බහුල ආහාරයක් ගත් විට, ශරීරයේ "තෘප්තිමත් හෝර්මෝනය" (Leptin) ඉහළ යන අතර බඩගිනි ඇති කරන හෝර්මෝනය (Ghrelin) අඩු වෙනවා. මේ නිසා අනවශ්ය ලෙස කෑම ගැනීම නිතැතින්ම නතර වෙනවා.
02.කැලරි දහනය වේගවත් කිරීම (Thermic Effect of Food): අපේ ඇඟට පිෂ්ඨය හෝ මේදය දිරවීමට වඩා වැඩි ශක්තියක් ප්රෝටීන් දිරවීමට අවශ්යයි. ඒ කියන්නේ ප්රෝටීන් කන විට ඒවා දිරවීමටම ඔබේ ඇඟේ තියෙන කැලරි විශාල ප්රමාණයක් දහනය වෙනවා.
03.ඉන්සියුලින් පාලනය: ප්රෝටීන් නිසා රුධිරයේ සීනි මට්ටම එකවර ඉහළ යන්නේ නැහැ. බඩ වටේ තෙල් තැන්පත් වීමට ප්රධානතම හේතුව වන "ඉන්සියුලින්" හෝර්මෝනය පාලනය කිරීමට මෙය උදව් වෙනවා.
🍳 බඩ අඩු කරගන්න දිනපතා කෑමට එකතු කරගත යුතු "සුපිරි ප්රෝටීන්":
01.බිත්තර: උදෑසන ආහාරයට බිත්තර 2ක් එකතු කරගන්න. එය දවස පුරා ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය (Metabolism) ඉහළ මට්ටමක පවත්වනවා.
02.මුං ඇට සහ කඩල: ශ්රී ලාංකික අපිට ලේසියෙන්ම සොයාගත හැකි හොඳම ශාකමය ප්රෝටීනය මෙයයි. බත් වෙනුවට උදේට හෝ රෑට මේවා ආහාරයට ගන්න.
03.කුරක්කන්: කුරක්කන්වල ප්රෝටීන් වගේම අධික තන්තු (Fiber) අඩංගු නිසා බඩේ මේදය දිය කිරීමට මාරම සහයෝගයක් දෙනවා.
04.මාළු සහ කුකුළු මස් (Skinless Chicken): අනවශ්ය මේදය රහිත සත්ව ප්රෝටීන් ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර තෙල් දිය කිරීමට උදව් වෙනවා.
02.කැලරි දහනය වේගවත් කිරීම (Thermic Effect of Food): අපේ ඇඟට පිෂ්ඨය හෝ මේදය දිරවීමට වඩා වැඩි ශක්තියක් ප්රෝටීන් දිරවීමට අවශ්යයි. ඒ කියන්නේ ප්රෝටීන් කන විට ඒවා දිරවීමටම ඔබේ ඇඟේ තියෙන කැලරි විශාල ප්රමාණයක් දහනය වෙනවා.
03.ඉන්සියුලින් පාලනය: ප්රෝටීන් නිසා රුධිරයේ සීනි මට්ටම එකවර ඉහළ යන්නේ නැහැ. බඩ වටේ තෙල් තැන්පත් වීමට ප්රධානතම හේතුව වන "ඉන්සියුලින්" හෝර්මෝනය පාලනය කිරීමට මෙය උදව් වෙනවා.
🍳 බඩ අඩු කරගන්න දිනපතා කෑමට එකතු කරගත යුතු "සුපිරි ප්රෝටීන්":
01.බිත්තර: උදෑසන ආහාරයට බිත්තර 2ක් එකතු කරගන්න. එය දවස පුරා ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය (Metabolism) ඉහළ මට්ටමක පවත්වනවා.
02.මුං ඇට සහ කඩල: ශ්රී ලාංකික අපිට ලේසියෙන්ම සොයාගත හැකි හොඳම ශාකමය ප්රෝටීනය මෙයයි. බත් වෙනුවට උදේට හෝ රෑට මේවා ආහාරයට ගන්න.
03.කුරක්කන්: කුරක්කන්වල ප්රෝටීන් වගේම අධික තන්තු (Fiber) අඩංගු නිසා බඩේ මේදය දිය කිරීමට මාරම සහයෝගයක් දෙනවා.
04.මාළු සහ කුකුළු මස් (Skinless Chicken): අනවශ්ය මේදය රහිත සත්ව ප්රෝටීන් ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර තෙල් දිය කිරීමට උදව් වෙනවා.
Post a Comment