වයසට යාමත් සමග අපි හැමෝටම නිතරම හිතෙන දෙයක් තමයි , අපේ ඇඟේ මොකක් හරි ලෙඩක්, අඩුපාඩුවක් හෝ වැරැද්දක් තියෙනවද කියන එක. අපිට නිතරම ඒ ගැන සැකයක් ඇති වෙනවා.
හැබැයි අපිට නොදැනීම අපේ ශරීරය ඉතාම නිරෝගී බව දැනගත හැකි ලක්ෂණ 10ක් තියෙනවා. මේ ලක්ෂණ ඔයාට තියෙනවා නම් , ඔයාගේ ඇගේ කිසිම ප්රශනයක් ලෙඩක් නෑ. ශරීරය ඉතාම හොද මට්ටමෙන් වැඩ ටික කරගෙන යනවා.
ඔබේ ශරීරය ඉතාම නිරෝගී බව දැනගත හැකි ලක්ෂණ 10
1. කිසිම දේක නොගෑවී, එක කකුලෙන් හිටගෙන මේස් එක දාන්න පුළුවන් වීම
එක කකුලෙන් සමබරතාවය (Single-leg balance) තබාගැනීම කියන්නේ කෙනෙකුගේ දීර්ඝායුෂ මැනිය හැකි ප්රධානම සාධකයක්. 2022 වසරේ කරපු වෛද්ය පර්යේෂණයකින් හෙළි වුණා වයස අවුරුදු 50න් පස්සේ තත්පර 10ක් එක කකුලෙන් ඉන්න බැරි අයට, ඉදිරි වසර 10 ඇතුළත මිය යාමේ අවදානම දෙගුණයකින් වැඩි වෙනවා කියලා. මේකෙන් ඔයාගේ ශරීරයේ ශක්තිය, ස්නායු සම්බන්ධීකරණය සහ ස්ථාවරත්වය මනාව පෙන්වනවා.
හැබැයි අපිට නොදැනීම අපේ ශරීරය ඉතාම නිරෝගී බව දැනගත හැකි ලක්ෂණ 10ක් තියෙනවා. මේ ලක්ෂණ ඔයාට තියෙනවා නම් , ඔයාගේ ඇගේ කිසිම ප්රශනයක් ලෙඩක් නෑ. ශරීරය ඉතාම හොද මට්ටමෙන් වැඩ ටික කරගෙන යනවා.
ඔබේ ශරීරය ඉතාම නිරෝගී බව දැනගත හැකි ලක්ෂණ 10
1. කිසිම දේක නොගෑවී, එක කකුලෙන් හිටගෙන මේස් එක දාන්න පුළුවන් වීම
එක කකුලෙන් සමබරතාවය (Single-leg balance) තබාගැනීම කියන්නේ කෙනෙකුගේ දීර්ඝායුෂ මැනිය හැකි ප්රධානම සාධකයක්. 2022 වසරේ කරපු වෛද්ය පර්යේෂණයකින් හෙළි වුණා වයස අවුරුදු 50න් පස්සේ තත්පර 10ක් එක කකුලෙන් ඉන්න බැරි අයට, ඉදිරි වසර 10 ඇතුළත මිය යාමේ අවදානම දෙගුණයකින් වැඩි වෙනවා කියලා. මේකෙන් ඔයාගේ ශරීරයේ ශක්තිය, ස්නායු සම්බන්ධීකරණය සහ ස්ථාවරත්වය මනාව පෙන්වනවා.
2. උදේට එලාම් එක වදින්න කලින් ස්වයංක්රීයව ඇහැරීම
උදේට එලාම් එක වදින්න කලින් ඇහැරෙන එක සමහරුන්ට වදයක් වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි ඒකෙන් කියවෙන්නේ ඔයාගේ සිරුරේ ජෛව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව, ඒ කියන්නේ සර්කැඩියන් රිද්මය (Circadian rhythm) ඉතාමත් නිවැරදිව ක්රියාත්මක වෙනවා කියන එකයි. ඔයාගේ ඇඟට අවශ්ය නින්ද උපරිමයෙන්ම ලැබුණු වහාම මොළයෙන් ශරීරය අවදි කරවනවා.
3. විලුඹ බිම තබාගෙන, ගැඹුරු squat (Resting squat) එකක ඉන්න පුළුවන් වීම
ජිම් එකේ කරන ඒවා නෙවෙයි, අපි සාමාන්යයෙන් බිම වාඩිවෙන ඉරියව්වෙන් (Full squat) විලුඹ උස්සන්නේ නැතුව ඉන්න පුළුවන් නම්, ඒකෙන් කියවෙන්නේ ඔයාගේ උකුල (Hip mobility), විලුඹ කේන්ද්රය (Ankle mobility) සහ පිටුපස මාංශ පේශි පද්ධතිය (Posterior chain) ඉතාමත් නම්යශීලී සහ නිරෝගී මට්ටමක තියෙනවා කියන එකයි.
4. නියමිත වේලාවට සාමාන්ය විදිහට බඩගිනි වීම
නිකම් කම්මැලිකමට කෑම කන්න හිතෙන එක නෙවෙයි, දවසේ නියමිත වෙලාවල්වලට ඇත්තටම තදින් බඩගිනි වෙනවා නම්, ඒකෙන් පෙන්වන්නේ ඔයාගේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය (Metabolism) සහ බඩගින්න පාලනය කරන හෝමෝන මට්ටම ඉතාමත් සමබරව වැඩ කරනවා කියන එකයි.
5. දෑත් හෝ දණහිස් බිම නොතබා කෙළින්ම බිමෙන් නැගිටින්න පුළුවන් වීම
බිම වාඩිවෙලා ඉන්න තැනකින් අත් උදව්වක් නැතුව, දණහිස් ගහන්නේ නැතුව, බඩු බාහිරාදිය අල්ලන්නේ නැතුව කෙළින්ම නැගිටින්න උත්සාහ කරලා බලන්න. මේකට එකපාර ශරීරයේ ශක්තිය, සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ජවය කියන ඔක්කොම ඕනේ කරනවා. වෛද්ය අධ්යයනවලින් ඔප්පු වෙලා තියෙනවා මේ දේ පහසුවෙන් කළ හැකි අයගේ ආයු කාලය වැඩි බව.
6. දිනකට කිහිප වතාවක් ස්වයංක්රීයව ශරීරයෙන් වාතය පිටවීම (Passing Gas)
මේක සමාජය ඉදිරියේ ලැජ්ජා හිතෙන වැඩක් වුණත්, දවසකට 25 වතාවක් දක්වා ශරීරයෙන් වාතය පිටවීම 100%ක්ම සාමාන්ය දෙයක්. ඒකෙන් කියවෙන්නේ ඔයාගේ බඩවැල් ඇතුළේ ඉන්න හිතකර බැක්ටීරියා (Gut microbiome) සක්රියව වැඩ කරනවා, වගේම ජීර්ණ පද්ධතිය තමන්ගේ රාජකාරිය අකුරටම කරනවා කියන එකයි. කෙනෙකුට කොහෙත්ම වාතය පිටවෙන්නේ නැත්නම් තමයි ඒක ලෙඩක්.
7. විවේකීව ඉන්න වෙලාවට නොදැනුවත්වම නාසයෙන් හුස්ම ගැනීම
අපි නිකම් ඉන්න වෙලාවට කටින් හුස්ම ගන්නවා නම් ඒකෙන් නින්දේ ප්රශ්න සහ අධික මානසික ආතතිය (Stress) ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හැබැයි ඔයා කිසිම උත්සාහයක් නැතුව, නිතරම නාසයෙන් විතරක් හුස්ම ගන්නවා නම් ඔයාගේ ශ්වසන පද්ධතියේ සෞඛ්යය (Respiratory health) ඉතාමත් ඉහළ මට්ටමක පවතිනවා.
8. දවස පුරාම ඔයාට ඔයාගේ ශරීරය ගැන අමතක වී තිබීම
ඇඟට කිසිම තැනක කොන්දේ අමාරුවක්, බඩ පිපුමක්, හිසරදයක්, නැත්නම් ඇඟට මහා කම්මැලිකමක් (Brain fog) නැතිව, දවස තිස්සේම ඇඟ තියෙනවාද නැද්ද කියලා දැනෙන්නේ නැති තරමට ඒක "Silent" එකේ වැඩ කරනවා නම්, අන්න ඒ නිශ්ශබ්දතාවය තමයි ඔයාගේ නිරෝගීකමේ ලොකුම සලකුණ.
9. ව්යායාම කරන්න පටන් ගත්තු ගමන්ම ඉක්මනින් දහඩිය දැමීම
ගොඩක් අය හිතන්නේ ව්යායාම කරද්දී ඉක්මනින් දහඩිය දාන්නේ ඇඟ අන්ෆිට් (Unfit) නිසා කියලා. හැබැයි ඒක වැරදි මතයක්. ඉක්මනින් දහඩිය දානවා කියන්නේ ඔයාගේ සිරුරේ උෂ්ණත්වය පාලනය කරන පද්ධතිය (Thermoregulation) ඉතාමත් තියුණු සහ කාර්යක්ෂමයි කියන එකයි. ඇඟ රීසෙට් කරගන්න ඒක ඉක්මනින්ම වැඩ කරනවා.
10. අත්ලෙහි මිරිකීමේ ශක්තිය (Firm Grip) ඉතා තදින් පැවතීම
කෙනෙක් අතට අත දෙනකොට හෝ යමක් මිරිකනකොට තියෙන ශක්තිය (Grip strength) කියන්නේ වයසට යෑමේදී ඇතිවන අංශභාග තත්ත්වයන්, හෘද රෝග සහ ඇල්සයිමර් (Dementia) වැනි අමතකවීමේ රෝග වැළඳීමේ අවදානම මැනිය හැකි ප්රධානම සාධකයක්. තද ග්රිප් එකක් තියෙනවා කියන්නේ ඔයාගේ ස්නායු පද්ධතිය වගේම හෘද සෞඛ්යයත් සුපිරියටම තියෙනවා කියන එකයි.
credit goes to respective owners
උදේට එලාම් එක වදින්න කලින් ඇහැරෙන එක සමහරුන්ට වදයක් වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි ඒකෙන් කියවෙන්නේ ඔයාගේ සිරුරේ ජෛව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව, ඒ කියන්නේ සර්කැඩියන් රිද්මය (Circadian rhythm) ඉතාමත් නිවැරදිව ක්රියාත්මක වෙනවා කියන එකයි. ඔයාගේ ඇඟට අවශ්ය නින්ද උපරිමයෙන්ම ලැබුණු වහාම මොළයෙන් ශරීරය අවදි කරවනවා.
3. විලුඹ බිම තබාගෙන, ගැඹුරු squat (Resting squat) එකක ඉන්න පුළුවන් වීම
ජිම් එකේ කරන ඒවා නෙවෙයි, අපි සාමාන්යයෙන් බිම වාඩිවෙන ඉරියව්වෙන් (Full squat) විලුඹ උස්සන්නේ නැතුව ඉන්න පුළුවන් නම්, ඒකෙන් කියවෙන්නේ ඔයාගේ උකුල (Hip mobility), විලුඹ කේන්ද්රය (Ankle mobility) සහ පිටුපස මාංශ පේශි පද්ධතිය (Posterior chain) ඉතාමත් නම්යශීලී සහ නිරෝගී මට්ටමක තියෙනවා කියන එකයි.
4. නියමිත වේලාවට සාමාන්ය විදිහට බඩගිනි වීම
නිකම් කම්මැලිකමට කෑම කන්න හිතෙන එක නෙවෙයි, දවසේ නියමිත වෙලාවල්වලට ඇත්තටම තදින් බඩගිනි වෙනවා නම්, ඒකෙන් පෙන්වන්නේ ඔයාගේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය (Metabolism) සහ බඩගින්න පාලනය කරන හෝමෝන මට්ටම ඉතාමත් සමබරව වැඩ කරනවා කියන එකයි.
5. දෑත් හෝ දණහිස් බිම නොතබා කෙළින්ම බිමෙන් නැගිටින්න පුළුවන් වීම
බිම වාඩිවෙලා ඉන්න තැනකින් අත් උදව්වක් නැතුව, දණහිස් ගහන්නේ නැතුව, බඩු බාහිරාදිය අල්ලන්නේ නැතුව කෙළින්ම නැගිටින්න උත්සාහ කරලා බලන්න. මේකට එකපාර ශරීරයේ ශක්තිය, සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ජවය කියන ඔක්කොම ඕනේ කරනවා. වෛද්ය අධ්යයනවලින් ඔප්පු වෙලා තියෙනවා මේ දේ පහසුවෙන් කළ හැකි අයගේ ආයු කාලය වැඩි බව.
6. දිනකට කිහිප වතාවක් ස්වයංක්රීයව ශරීරයෙන් වාතය පිටවීම (Passing Gas)
මේක සමාජය ඉදිරියේ ලැජ්ජා හිතෙන වැඩක් වුණත්, දවසකට 25 වතාවක් දක්වා ශරීරයෙන් වාතය පිටවීම 100%ක්ම සාමාන්ය දෙයක්. ඒකෙන් කියවෙන්නේ ඔයාගේ බඩවැල් ඇතුළේ ඉන්න හිතකර බැක්ටීරියා (Gut microbiome) සක්රියව වැඩ කරනවා, වගේම ජීර්ණ පද්ධතිය තමන්ගේ රාජකාරිය අකුරටම කරනවා කියන එකයි. කෙනෙකුට කොහෙත්ම වාතය පිටවෙන්නේ නැත්නම් තමයි ඒක ලෙඩක්.
7. විවේකීව ඉන්න වෙලාවට නොදැනුවත්වම නාසයෙන් හුස්ම ගැනීම
අපි නිකම් ඉන්න වෙලාවට කටින් හුස්ම ගන්නවා නම් ඒකෙන් නින්දේ ප්රශ්න සහ අධික මානසික ආතතිය (Stress) ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හැබැයි ඔයා කිසිම උත්සාහයක් නැතුව, නිතරම නාසයෙන් විතරක් හුස්ම ගන්නවා නම් ඔයාගේ ශ්වසන පද්ධතියේ සෞඛ්යය (Respiratory health) ඉතාමත් ඉහළ මට්ටමක පවතිනවා.
8. දවස පුරාම ඔයාට ඔයාගේ ශරීරය ගැන අමතක වී තිබීම
ඇඟට කිසිම තැනක කොන්දේ අමාරුවක්, බඩ පිපුමක්, හිසරදයක්, නැත්නම් ඇඟට මහා කම්මැලිකමක් (Brain fog) නැතිව, දවස තිස්සේම ඇඟ තියෙනවාද නැද්ද කියලා දැනෙන්නේ නැති තරමට ඒක "Silent" එකේ වැඩ කරනවා නම්, අන්න ඒ නිශ්ශබ්දතාවය තමයි ඔයාගේ නිරෝගීකමේ ලොකුම සලකුණ.
9. ව්යායාම කරන්න පටන් ගත්තු ගමන්ම ඉක්මනින් දහඩිය දැමීම
ගොඩක් අය හිතන්නේ ව්යායාම කරද්දී ඉක්මනින් දහඩිය දාන්නේ ඇඟ අන්ෆිට් (Unfit) නිසා කියලා. හැබැයි ඒක වැරදි මතයක්. ඉක්මනින් දහඩිය දානවා කියන්නේ ඔයාගේ සිරුරේ උෂ්ණත්වය පාලනය කරන පද්ධතිය (Thermoregulation) ඉතාමත් තියුණු සහ කාර්යක්ෂමයි කියන එකයි. ඇඟ රීසෙට් කරගන්න ඒක ඉක්මනින්ම වැඩ කරනවා.
10. අත්ලෙහි මිරිකීමේ ශක්තිය (Firm Grip) ඉතා තදින් පැවතීම
කෙනෙක් අතට අත දෙනකොට හෝ යමක් මිරිකනකොට තියෙන ශක්තිය (Grip strength) කියන්නේ වයසට යෑමේදී ඇතිවන අංශභාග තත්ත්වයන්, හෘද රෝග සහ ඇල්සයිමර් (Dementia) වැනි අමතකවීමේ රෝග වැළඳීමේ අවදානම මැනිය හැකි ප්රධානම සාධකයක්. තද ග්රිප් එකක් තියෙනවා කියන්නේ ඔයාගේ ස්නායු පද්ධතිය වගේම හෘද සෞඛ්යයත් සුපිරියටම තියෙනවා කියන එකයි.
credit goes to respective owners
Post a Comment